Seminarinhalte

• Problematiken des schwachen Beckenbodens, ihre Ursachen und deren Auswirkungen
• Anatomie und Wahrnehmung der Muskeln des Beckens
• Grundvoraussetzungen für das Training
• Schonung im Alltag
• Komplettes Trainingsprogramm
• Integration des Trainingsprogrammes in den täglichen Alltag

Zielsetzung

• Grundkenntnisse Beckenbodenmuskulatur
• Übungsplan als Teil des Alltags
• Vermeidung einer Beckenbodenschädigung
• Verbesserung bei bestehenden Symptomen
• Kraftgewinn erspüren und aktivieren vernachlässigter Muskulatur

Seminarinhalte

• Anatomie und Wahrnehmung der eigenen verborgenen Muskeln im Becken
• Prostata - Funktion und Dysfunktion
• Erektile Dysfunktionen
• haufiges nächtliches Wasserlassen
• Trainingsparameter und Trainingsprogramm für den Beckenboden
• Einbindung der Übungen in den täglichen Alltag
• Falsches Training erkennen und verändern

Zielsetzung

• Grundkenntnisse Beckenbodenmuskulatur
• Übungsplan als Teil des Alltags
• Prophylaxe für die Prostata
• Schädigendes Verhalten vermeiden
• Verbesserung bei bestehenden Symptomen
• Kraftgewinn erspüren und aktivieren vernachlässigter Muskulatur

Seminarinhalte

Schwangerschaft

• Die Rolle des Beckenbodens in der Schwangerschaft
• Anatomie und Wahrnehmung
• Trainingsparameter und Trainingsprogramm für den Beckenboden
• Schonung und Entlastung
• Probleme die auftreten können und deren Abhilfe

Geburt

• Natürliche Gebärstellungen
• Pressen versus schieben
• Unterstützende Techniken für die Geburt

Rückbildung

• Was gehört zur Rückbildung und wann ist sie abgeschlossen
• Intelligentes Bauchmuskeltraining

Zielsetzung

• Informiert, Selbstsicher und Fit durch die Schwangerschaft gehen
• Aufklären und Starkmachen für die Geburt und die erste Zeit danach
• Wichtige Informationen vermitteln, damit diese besondere Zeit entspannt und freudig erlebt werden kann.
• Komprimiertes Wissen auf dem neuesten Stand

Seminarinhalte

• Anatomie und Wahrnehmung des eigenen Beckenbodens
• Veränderungen in den Wechseljahren
• Inkontinenz, Senkungen, Blasenentzündungen
• Wechseljahresbeschwerden und deren unterschiedliche Ausprägungen
• Hormone und was sie mit uns machen
• Sexualität neu erleben
• Speziell abgestimmte Übungen mit Trainingsprogrammen für zu Hause

Zielsetzung

• Die Signale unseres Körpers richtig deuten können und darauf eingehen
• Unsere Sichtweise in eine positive Richtung lenken
• Entspannt diese Zeit genießen können
• In den Wechseljahren durchlaufen wir einen Prozess des Wandels. Unser Körper schickt uns Botschaften, auf die wir hören und darauf eingehen können. Mit dem richtigen Umgang machen wir daraus eine Zeit der Orientierung, der Stabilität und der Lebenslust.

Seminarinhalte

Die Wasserbilanz des Menschen und was heißt das für mich

• Wie groß ist mein Blasenvolumen - was ist normal
• Wie viele Toilettengänge sind normal
• Wie viel Flüssigkeit braucht mein Körper
• Warum muss ich nachts auf Toilette und wie kann ich es ändern
• Schlafstörungen, mögliche Ursachen erkennen und verändern

Inkontinenz

Senkungen

Blasenproblematiken

Toilettenverhalten

• Was kann man auf der Toilette schon falsch machen - Ihr werdet sehen!

Zielsetzung für das Seminar

• Gezielte Informationen und Hilfe bei bestehenden Beschwerden der Beckenorgane
• Prophylaxe, damit Probleme erst gar nicht entstehen
• Verhaltensänderungen herbeiführen durch Wissen und Aufklärung

Seminarinhalte

• Anatomie und Wahrnehmung des eigenen Beckenbodens
• Atmung und was macht sie mit dem Beckenboden
• Trainingslehre und spezifisches Krafttraining mit Blick auf den Beckenboden
• Intelligentes Bauchmuskeltraining mit Beckenboden und nicht dagegen
• Haltung und die dafür entscheidende Muskulatur
• Sehen lernen einer unsichtbaren Muskelgruppe
• Flow – so gelingen fließende Übergänge, die eine Trainingseinheit abrunden
• Sportartspezifische Einsetzbarkeit
• Be- und Entlastungen gut dosiert einsetzen

Zielsetzung

• Den eigenen Beckenboden gezielt einsetzen um neue und ungeahnte Kräfte zu mobilisieren
• Stabilität und Beweglichkeit ins Gleichgewicht bringen
• Den Teilnehmern schnell und einfach den Beckenboden vermitteln
• Fehler sehen, erkennen und verändern können
• Schonung von Gelenken, Bändern und Faszien um Verletzungen zu vermeiden
• Passive Gelenkstrukturen entlasten und Schmerzen vermeiden helfen